外反母趾の予防対策

外反母趾を予防するための対策

外反母趾にならないための予防策や症状の進行を防止する対策について。

外反母趾を予防する

外反母趾を予防するうえで、まずは原因を把握しておく事が大切です。そもそも外反母趾は圧倒的に女性に多く見られる病気で、その原因としては、男性と比較して一般的に女性の方が骨を支える筋力が弱く、関節も柔らかいといった先天的な要素が挙げられます。また、前足に負担のかかるハイヒール、足先を締め付ける横幅や先端の細いデザインの靴を履く人も多いため、男性に比べて外反母趾になりやすいと考えられています。

外反母趾の基本的な予防法

外反母趾の予防対策には、足の指や関節に無理な負担を掛けない自分の足の形に合った適切で正しい靴を選ぶといったことが何より大切ですが、根本的に足の裏の筋肉を鍛えるといったこともひじょうに重要となりますので、基本的な予防法と考えられます。

症状が軽いからと放置せずに対策をする

上記に述べた対策は、今現在において外反母趾の症状が出ていない人はもちろん、すでに発症している人がそれ以上に症状が進行しないようにするためにも有効です。症状が軽いからという理由で放置していると、状態が悪化する事はあれど、改善されることはないと心得ておくべきだと思います。

足の指や足裏の筋肉を鍛える

足にとって過剰な負担の掛かる靴を履く機会を減らすといったことも、外反母趾にならないようにする予防策として重要ですが、日頃からよく歩くなどして、足の指や足裏の筋肉ならびに足底のアーチを正常に維持してあげることも効果的です。

外反母趾の予防・改善に効果的な運動やマッサージ

自分で実践可能な足の筋力をつける簡単な方法としては、足の指を開いたり閉じたりと積極的に動かすトレーニングやストレッチ運動、その他血行を促進させるマッサージなどがあります。ただし外反母趾の症状が進行していて、余程の炎症や痛みを生じている場合であれば、専門医による診断を受けきちんとした治療をすることが優先で必要不可欠です。

慢性的な便秘対策

慢性的に便秘の悩みを抱えている人も結構居られ、自分なりに対策をしているがイマイチ改善されないということも多いようです。便秘の原因は一つではない場合が多いので、自分の生活習慣などを見つめ直して原因を把握する事が大切です。

便秘の原因としては、水分不足、食物繊維不足、運動不足、ストレス過多、朝食抜きの毎日、生活リズムの乱れなどが代表的な要因ですが、その他にも毎日食事をする時間が不規則であったり、排便する時間帯が不規則といったことも挙げられます。こういった原因に該当すると思われる場合には、一つ一つ解消していくことで効果が期待できます。