外反母趾の予防対策

外反母趾を予防するための対策

外反母趾にならないための予防策や症状の進行を防止する対策について。

外反母趾を予防する

外反母趾を予防するうえで、まずは原因を把握しておく事が大切です。そもそも外反母趾は圧倒的に女性に多く見られる病気で、その原因としては、男性と比較して一般的に女性の方が骨を支える筋力が弱く、関節も柔らかいといった先天的な要素が挙げられます。また、前足に負担のかかるハイヒール、足先を締め付ける横幅や先端の細いデザインの靴を履く人も多いため、男性に比べて外反母趾になりやすいと考えられています。

外反母趾の基本的な予防法

外反母趾の予防対策には、足の指や関節に無理な負担を掛けない自分の足の形に合った適切で正しい靴を選ぶといったことが何より大切ですが、根本的に足の裏の筋肉を鍛えるといったこともひじょうに重要となりますので、基本的な予防法と考えられます。

症状が軽いからと放置せずに対策をする

上記に述べた対策は、今現在において外反母趾の症状が出ていない人はもちろん、すでに発症している人がそれ以上に症状が進行しないようにするためにも有効です。症状が軽いからという理由で放置していると、状態が悪化する事はあれど、改善されることはないと心得ておくべきだと思います。

足の指や足裏の筋肉を鍛える

足にとって過剰な負担の掛かる靴を履く機会を減らすといったことも、外反母趾にならないようにする予防策として重要ですが、日頃からよく歩くなどして、足の指や足裏の筋肉ならびに足底のアーチを正常に維持してあげることも効果的です。

外反母趾の予防・改善に効果的な運動やマッサージ

自分で実践可能な足の筋力をつける簡単な方法としては、足の指を開いたり閉じたりと積極的に動かすトレーニングやストレッチ運動、その他血行を促進させるマッサージなどがあります。ただし外反母趾の症状が進行していて、余程の炎症や痛みを生じている場合であれば、専門医による診断を受けきちんとした治療をすることが優先で必要不可欠です。

足痩せダイエット

ダイエットに一生懸命に取り組んでいるのに、なかなか「太もも」や「ふくらはぎ」が細くならないと悩まれる女性が多いようです。なぜかというと、「太もも」や「ふくらはぎ」は身体の中でも特に脂肪が落ちにくい部分だからです。

脂肪が落ちにくい原因としては、血液やリンパの流れが滞ることで足がむくむと、老廃物がたまりだしてしまい、それらが脂肪と結びついてしまうことで脂肪が取りにくいセルライトに変質してしまいます。セルライトができにくくするための予防や解消には、むくみを取ることが大切で、血液やリンパの流れを促すマッサージが効果的です。